Las sentadillas solicitan una gran parte del sistema muscular además de ser excelente para el sistema cardiovascular.
Si tienen una correcta ejecución logramos trabajar:
Cuádriceps (vasto externo, recto anterior, crural y vasto interno), glúteo medio y bíceps crural (porción larga y corta).
Se pueden trabajar sin peso o con peso (barra, pesas, discos, máquina).
Para chicas principiantes recomiendo que las prueben, pueden empezar con:
3 series de 20 repeticiones descansando 30 segundos entre cada serie.
Merece la pena chicas..., vuestros glúteos se moldearán quedando respingones y sexys y vuestras piernas ganarán en firmeza.
Los chicos pueden empezar directamente con algo de peso.
http://www.virtualmasfitness.com/
Si tienen una correcta ejecución logramos trabajar:
Cuádriceps (vasto externo, recto anterior, crural y vasto interno), glúteo medio y bíceps crural (porción larga y corta).
Se pueden trabajar sin peso o con peso (barra, pesas, discos, máquina).
Para chicas principiantes recomiendo que las prueben, pueden empezar con:
3 series de 20 repeticiones descansando 30 segundos entre cada serie.
Merece la pena chicas..., vuestros glúteos se moldearán quedando respingones y sexys y vuestras piernas ganarán en firmeza.
Los chicos pueden empezar directamente con algo de peso.
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