El peso muerto rumano se ha eliminado de muchas rutinas de entrenamiento por ser un ejercicio que puede perjudicar la espalda. Este ejercicio bien ejecutado y con cargas moderadas no tiene por qué tener ninguna contraindicación.
Es muy eficaz sobre todo para fortalecer -moldear femorales y glúteos, así como para fortalecer cuadro lumbar, erectores espinales, iliocostales y dorsal largo.
La correcta ejecución sería:
A)De pie con las piernas ligeramente separadas, sujetando una barra o mancuernas sobre la parte alta de los muslos y las manos separadas a la anchura de los hombros.
B)Iremos descendiendo el peso mediante flexión de caderas y con la espalda plana, flexionando ligeramente las rodillas. Descenderemos hasta un poco más abajo de las rodilla manteniendo en todo momento la espalda recta, alineada con el abdomen contraído y desde ahí subiremos hasta la posición de inicio apretando glúteos al subir .
Este ejercicio se puede incluir en el entrenamiento de piernas y espalda.
Para principiantes coger poco peso y realizar 4 series de 10 repeticiones.
Si se hace bien hecho al día siguiente tendrán agujetas en las zonas trabajadas.
Por: Elena Espasa, especialista en Deporte y Salud.
www.virtualmasfitness.com
Es muy eficaz sobre todo para fortalecer -moldear femorales y glúteos, así como para fortalecer cuadro lumbar, erectores espinales, iliocostales y dorsal largo.
La correcta ejecución sería:
A)De pie con las piernas ligeramente separadas, sujetando una barra o mancuernas sobre la parte alta de los muslos y las manos separadas a la anchura de los hombros.
B)Iremos descendiendo el peso mediante flexión de caderas y con la espalda plana, flexionando ligeramente las rodillas. Descenderemos hasta un poco más abajo de las rodilla manteniendo en todo momento la espalda recta, alineada con el abdomen contraído y desde ahí subiremos hasta la posición de inicio apretando glúteos al subir .
Este ejercicio se puede incluir en el entrenamiento de piernas y espalda.
Para principiantes coger poco peso y realizar 4 series de 10 repeticiones.
Si se hace bien hecho al día siguiente tendrán agujetas en las zonas trabajadas.
Por: Elena Espasa, especialista en Deporte y Salud.
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