Esta cena seguro que será inolvidable!!!

La importancia del deporte...

Sorteamos Salud!!!

Mas Fitness (Polideportivo de Callosa d'en Sarrià) os invita al gran sorteo!!!

Te esperamos: 
Estamos en el GYM del polideportivo municipal de 
Callosa D'en Sarrià (Plà de Galbis s/n) 

El horario de nuestro centro es de 7:00h. a 22:00h,
de lunes a viernes y sábados de 9:30h. a 14:00h.

Telf. 661897708 

E-mail: virtualmasfitness@hotmail.com
WEB: http://virtualmasfitness.blogspot.com.es
FACEBOOK http://www.facebook.com/masfitnesspolideportivo

QUEMA CALORÍAS CON LA ACTIVIDAD DEL MOMENTO…

*ZUMBA*

Zumba  es un programa de ejercicios de baile inspirados en la música latina, con una mezcla excitante de música internacional creada por productores ganadores del premio Grammy. Sus pasos contagiosos crean una "fiesta de acondicionamiento físico" realmente atractiva.
Desde sus comienzos en 2001, el programa de Zumba ha crecido hasta convertirse en el más grande y exitoso programa de baile y acondicionamiento físico del mundo. Cuenta en la actualidad con más de 12 millones de personas de todas las formas, tamaños y edades que toman clases semanalmente, en más de 110.000 puntos y ubicados en un número mayor de 125 países.
Con zumba moldearás tu cuerpo y quemarás más de 300 cal/h.
Perfecta actividad cardiovascular en la que te divertirás y te sentirás especial.

Te esperamos: 
Estamos en el GYM del polideportivo municipal de Callosa D'en Sarrià (Plà de Galbis s/n) 

El horario de nuestro centro es de 7:00h. a 22:00h, de lunes a viernes y sábados de 9:30h. a 14:00h.

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COMO TENER UN PECHO 10.

CUIDADOS DE LA PIEL DE PECHO Y ESCOTE.

 

La piel del escote es más fina y delicada que el resto, si estás a régimen, embarazada o simplemente quieres cuidarte, apunta estos secretos:

Exfoliar la piel, importante unos días antes de tomar el sol.

Cada 15-20días, aplicar en la ducha, humedecido con agua, realizar un masaje con el exfoliante en cuello y escote.

Después al terminar la ducha de cada día, poner el chorro de agua fría sobre los senos durante unos 20-30segundos.

Aplicar una crema reafirmante en sentido ascendente por todo el escote y cuello.

Durante el día, mantente en una postura erguida tanto si estás de pie como si estás sentada.

Al acostarte intenta no dormir boca abajo.

Intenta no tener demasiadas alternancias en tu peso corporal. Si quieres perder peso, piérdelo y luego mantenlo. En estos casos de pérdida de peso o en embarazos utilizar una crema antiestrías.

Utiliza sujetadores de tu talla exacta, por la noche duerme sin ellos y para hacer deporte utiliza uno especial para ello.

Bebe mucha agua, para mantener la hidratación de la piel y más si realizas deporte o es verano. Mínimo 1,5L ideal 2L/día.

Si vas a la playa utiliza una protección alta al igual que en el rostro, recuerda que esta piel es más delicada y propensa a que salgan quemaduras y  manchas.

En el gimnasio, evita los ejercicios de muchos saltos e integra en tu plan de entrenamiento ejercicios de pectorales como: aberturas con mancuernas, press de banca, máquina contractora, flexiones, etc. Recuerda terminar la sesión con estiramientos.

Para maquillarlo puedes camuflar las imperfecciones con un corrector y polvos sueltos o si quieres resaltar esta zona elige polvos de sol dorados, estarás espectacular. Aplícalos en escote y hombros.

Para terminar no olvides de acudir una vez al año a una revisión ginecológica.

 

Por: Elena Espasa
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TEMPORADA DEL NÍSPERO, BENEFÍCIATE DE ESTA MAGNÍFICA FRUTA.

Rico en agua y en azúcar pero bajo en calorías (unas 50 calorías por 100 grs).
Contiene potasio y en menor cantidad: magnesio, calcio y hierro.
También vitaminas del grupo B y C.

El níspero tiene valor y propiedades antioxidantes.
Además contiene fibra soluble, taninos, sustancias de acción astringente.

Lo mejor sería comer los nísperos frescos.
Se puede utilizar en postres, macedonias, almíbar, batidos, repostería y cocina.
También es muy bueno para mermelada.

CÓMELOS SIN ENGONDAR.

APROVECHA LA TEMPORADA DEL NÍSPERO (La primavera).


Elena Espasa.
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MASCARILLA DE PEPINO

Pieles grasa- mixtas: PEPINO.( TONIFICA, PURIFICA Y REFRESCA LA PIEL)

 Pulpa de pepino triturado y rodajitas de pepino.

Poner sobre rostro cuello y escote previamente limpios con ayuda de una brocha.

Tumbarse en un lugar cómodo.

Poner sobre los parpados cerrados 2 rodajitas de pepino.

Dejar  actuar 20 min.

Enjuagar con agua tibia.

Poner crema hidratante adecuada  al tipo de piel.

Por: Elena Espasa
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ifbb, campeonato Gandia Fisioculturismo abril 2012

IFBB, 1º campeonato de fisioculturismo y fitness internacional (reto fac...

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EJERCICIOS PARA ADELGAZAR

La comba:

El juego de la comba es una actividad muy sencilla y divertida.

Lo único que se necesita es una cuerda gruesa y muchas ganas de saltar.

Se pueden quemar hasta 400cal / 30 minutos de saltar.

Quema grasa y adelgaza.

Introdúcela en tu plan de ejercicios como entrenamiento cardiovascular.

En muy poco tiempo notarás el progreso.

Trabajarás el corazón, brazos, piernas, abdomen.

Footing o carrera:

Otra de las actividades cardiovasculares quema-grasas.

Con 1,5km de footing quemas alrededor de las 100 calorías.

Ponte unas buenas zapatillas y empieza.

Si no haces deporte de hace tiempo empieza por andar un par de semanas y a la tercera haz intervalos de footing y caminata rápida. Así hasta que puedas hacer footing durante 20min. Después incrementa a 40min.Podrás hacer es ese tiempo unos 5-6km = 400 calorias.

Con el footing también trabajarás corazón, piernas, abdomen y tren superior.

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ELENA ESPASA

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MASCARILLA NUTRITIVA

Pieles secas: YEMA DE HUEVO, ACEITE DE ALMENDRAS,LIMÓN(nutre e hidrata la piel)

Batir la yema de huevo, añadir  una cucharadita de aceite de almendras dulces y unas gotitas de zumo de limón.

Aplicamos la mascarilla por el rostro, cuello y escote (sin cubrir  párpados ni boca.)

Dejamos actuar 20 min.

Retiramos con agua tibia.

Aplicamos una crema nutritiva.

ELENA ESPASA
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RECETA SANA: CREMA DE PUERRO Y CALABACÍN.

Servir como 1º plato, ideal para el mediodía o para después

 de un entrenamiento deportivo.

Ingredientes:

1 puerro

1 calabacín

½ patata

1 cucharada de aceite de oliva

1 quesito light

1 pizca de sal

PASOS:

-Poner ½ litro de agua a hervir en una olla.

- Pelar el calabacín o lavarlo y dejarle la piel (según gustos),

 cortarlo en varios trozos, así como también pelar , lavar y

cortar  la patata.

-Cortar el puerro quitándole el verde, lavarlo.

-Cuando hierva poner las tres verduras a cocer durante 25minutos.

- Sacar y poner las verduras en un recipiente para batir.

-Añadir el aceite, la sal y el quesito light.

-Batir todo hasta que esté una crema fina, se puede añadir un poco de agua de las verduras si hiciera falta.

- Servir en un cuenco o plato hondo, acompañado de algo de proteína como: carne, pescado o huevo.

Beneficios de esta crema de verduras:

Rica en agua, potasio, Fósforo, Calcio, Hierro, Yodo, Sodio, Magnesio, vitamina C, A, B1, B2, B6, PP, Ácido Fólico.

Rico en folatos y fibra.

Diurético.

Depurativo.

Bueno para:

Problemas hepáticos.

 Problemas estomacales (por su poder anti-ácido).
 Sistema inmunológico.

 Colágeno, dientes, huesos, glóbulos rojos, sistema inmunológico (magnesio).

 Músculos y sistema nervioso (potasio)

 Laxante (potasio), prostatitis y cálculos renales.

 NO es muy aconsejable para los diabéticos, por la patata.

Elena Espasa.

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MASCARILLA

Pieles normales o grasas: ARROZ (limpia, aclara y deja mate la piel)

Dejar 1 puñadito de arroz a remojo con agua mineral 5-10min.

Cuando el agua esté blanquecina empapar bien papel de cocina previamente le haremos unos agujeros en los ojos, nariz y boca, lo doblamos.

Abrimos el papel con cuidado y lo ponemos sobre nuestro rostro después de haberlo limpiado.

Lo dejaremos actuar 15 min.

Retiraremos el papel y ya está.

Limpia, mate y clara.

Recetas cocina, para adelgazar… *Mejillones al vapor, fácil, rico y ligero.*

 

Ingredientes:

2 ajos

2 ramitas perejil

1 chorrito de aceite de oliva.

PASOS:

Paso1: limpiar las cascaras de los mejillones

Paso2: pelar los ajos

Paso3: poner los mejillones en una olla junto con las 2 ramitas de perejil, los 2 dientes de ajo y un chorrito de aceite de oliva.

Paso 4: Ponerlo a fuego medio durante 6-8 minutos aproximadamente o hasta que veais que están abiertos.

Consejo: el caldito que sacan se puede utilizar junto al caldo del pescado para hacer paellas, arroz a banda o fideuá, le da muy buen sabor. Así que no lo tiréis, aprovechadlo para otras recetas o congelarlo para futuras.

SERVIR COMO ENTRANTE O SEGUNDO PLATO.

Propiedades de los Mejillones:

El Mejillón y sus propiedades medicinales para la anemia, hipertensión, hipotiroidismo, dolores articulares y más.

El mejillón proporciona proteína de calidad y de muy fácil digestión. Su aporte en vitaminas del grupo B y en minerales es elevado, siendo un producto nutritivo e hipocalórico a la vez.

 Su elevado aporte en hierro lo hacen muy adecuado para personas con anemia ferropénica. 

El contenido en vitaminas del grupo B y en minerales como el yodo y el magnesio le permiten combatir estados de fatiga, siendo además un alimento interesante para niños y deportistas. El yodo, por otro lado, previene el hipotiroidismo.

 Otro de los beneficios del mejillón es el de ser un alimento cardiosaludable. Su elevado contenido en potasio ayuda a controlar la hipertensión y la retención de líquidos, mientras la mayoría de sus escasas grasas son del tipo omega 3, que ayudan a controlar los niveles de colesterol en sangre. 

Hace unos años se descubrieron otras propiedades medicinales del mejillón muy interesantes, debidas a su elevado contenido en glucosaminas. Las glucosaminas son el antiinflamatorio natural más potente, resultando de especial utilidad en los procesos articulares como el reuma, la artritis y la artrosis.

Por: Elena Espasa.
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