ifbb, campeonato Gandia Fisioculturismo abril 2012

IFBB, 1º campeonato de fisioculturismo y fitness internacional (reto fac...

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EJERCICIOS PARA ADELGAZAR

La comba:

El juego de la comba es una actividad muy sencilla y divertida.

Lo único que se necesita es una cuerda gruesa y muchas ganas de saltar.

Se pueden quemar hasta 400cal / 30 minutos de saltar.

Quema grasa y adelgaza.

Introdúcela en tu plan de ejercicios como entrenamiento cardiovascular.

En muy poco tiempo notarás el progreso.

Trabajarás el corazón, brazos, piernas, abdomen.

Footing o carrera:

Otra de las actividades cardiovasculares quema-grasas.

Con 1,5km de footing quemas alrededor de las 100 calorías.

Ponte unas buenas zapatillas y empieza.

Si no haces deporte de hace tiempo empieza por andar un par de semanas y a la tercera haz intervalos de footing y caminata rápida. Así hasta que puedas hacer footing durante 20min. Después incrementa a 40min.Podrás hacer es ese tiempo unos 5-6km = 400 calorias.

Con el footing también trabajarás corazón, piernas, abdomen y tren superior.

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ELENA ESPASA

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MASCARILLA NUTRITIVA

Pieles secas: YEMA DE HUEVO, ACEITE DE ALMENDRAS,LIMÓN(nutre e hidrata la piel)

Batir la yema de huevo, añadir  una cucharadita de aceite de almendras dulces y unas gotitas de zumo de limón.

Aplicamos la mascarilla por el rostro, cuello y escote (sin cubrir  párpados ni boca.)

Dejamos actuar 20 min.

Retiramos con agua tibia.

Aplicamos una crema nutritiva.

ELENA ESPASA
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RECETA SANA: CREMA DE PUERRO Y CALABACÍN.

Servir como 1º plato, ideal para el mediodía o para después

 de un entrenamiento deportivo.

Ingredientes:

1 puerro

1 calabacín

½ patata

1 cucharada de aceite de oliva

1 quesito light

1 pizca de sal

PASOS:

-Poner ½ litro de agua a hervir en una olla.

- Pelar el calabacín o lavarlo y dejarle la piel (según gustos),

 cortarlo en varios trozos, así como también pelar , lavar y

cortar  la patata.

-Cortar el puerro quitándole el verde, lavarlo.

-Cuando hierva poner las tres verduras a cocer durante 25minutos.

- Sacar y poner las verduras en un recipiente para batir.

-Añadir el aceite, la sal y el quesito light.

-Batir todo hasta que esté una crema fina, se puede añadir un poco de agua de las verduras si hiciera falta.

- Servir en un cuenco o plato hondo, acompañado de algo de proteína como: carne, pescado o huevo.

Beneficios de esta crema de verduras:

Rica en agua, potasio, Fósforo, Calcio, Hierro, Yodo, Sodio, Magnesio, vitamina C, A, B1, B2, B6, PP, Ácido Fólico.

Rico en folatos y fibra.

Diurético.

Depurativo.

Bueno para:

Problemas hepáticos.

 Problemas estomacales (por su poder anti-ácido).
 Sistema inmunológico.

 Colágeno, dientes, huesos, glóbulos rojos, sistema inmunológico (magnesio).

 Músculos y sistema nervioso (potasio)

 Laxante (potasio), prostatitis y cálculos renales.

 NO es muy aconsejable para los diabéticos, por la patata.

Elena Espasa.

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MASCARILLA

Pieles normales o grasas: ARROZ (limpia, aclara y deja mate la piel)

Dejar 1 puñadito de arroz a remojo con agua mineral 5-10min.

Cuando el agua esté blanquecina empapar bien papel de cocina previamente le haremos unos agujeros en los ojos, nariz y boca, lo doblamos.

Abrimos el papel con cuidado y lo ponemos sobre nuestro rostro después de haberlo limpiado.

Lo dejaremos actuar 15 min.

Retiraremos el papel y ya está.

Limpia, mate y clara.